怀孕初期,不少妈妈都会有胃口上的改变。有些妈妈出现孕吐、喜吃酸辣的食物,有些甚至吐到很难受、不想吃东西。但调理好身体及补充足够的营养,对准妈妈来说,都是十分重要的!在怀宝宝时,妈妈应该吃什么呢?
一起了解一下,这10种孕期必吃的有「营」食物吧!
1 乳制品
怀孕期间,准妈妈需要消耗更多蛋白质和钙去满足胎儿的成长需要。牛奶、奶酪等乳制品是很好的选择,可以帮助增加蛋白质和钙需求。乳制品含两种高质蛋白质——酪蛋白和乳清,并提供大量的磷、维他命B杂、镁和锌。
2 豆类
豆类是叶酸、纤维、蛋白质、铁等重要来源,叶酸对怀孕前至怀孕的首三个月是非常重要的营养素,能减低胎儿患神经管缺陷(先天脑部或脊椎发育异常)的机会。日常饮食中,深绿色的叶菜、各种豆类和干豆都有丰富叶酸。
3 番薯
番薯富含β-胡萝卜素,可在人体内转化为维他命A,对婴儿的发育非常重要,帮助胎儿细胞生长和分化。另有丰富的纤维,可保持饱腹感;如果怀孕便秘发作,更可帮助改善消化系统的健康。
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