一只手放在腹部，感受气流随着呼吸鼓动肚皮，这种简单的练习背后，是无数女性重获生活掌控感的希望。

“打个喷嚏就漏尿，跳绳更是不敢想。”这是很多产后妈妈和绝经后女性的真实写照。据统计，20岁以上女性的尿失禁发病率高达30.9%，而绝经后女性更面临超过50%的风险。

盆底康复道路上，很多女性面临肌肉难以放松的困境。但一种古老呼吸方式——腹式呼吸，正悄然改变这一局面。它不仅是放松技巧，更是盆底修复的科学方法。


01 隐痛现实

尿失禁，这一隐形的健康挑战，正悄然影响着无数中国女性的生活质量。从20多岁的新手妈妈到50多岁的绝经女性，都可能遭遇不同程度的困扰。

数据令人震惊：每两位绝经后的母亲中，就有一位可能正遭受尿失禁的困扰。问题不仅限于老年人，产后女性同样面临盆底肌功能下降的风险。

这种难言之隐常常让女性减少社交活动，回避运动锻炼，甚至影响夫妻关系，但许多人选择默默忍受，不敢寻求帮助。

02 呼吸的奥秘

腹式呼吸，这一古老而智慧的呼吸方式，正悄然为女性带来希望。它被称为放松呼吸或调息训练，却蕴含着修复盆底肌的强大力量。

通过腹式呼吸，膈肌的活动范围得以扩大，直接影响肺通气量。这不仅提升身体氧气供给，也使肺部组织更坚韧，为抵御呼吸系统疾病筑起坚实防线。

临床实践中，腹式呼吸与盆底肌收缩放松相结合时，展现出独特优势——能有效改善高张疼痛，缓解局部肌肉过度紧张，让训练效果翻倍。

 03 正确练习方法

身体平躺或静坐，将一只手轻轻放在腹部，全身放松5分钟。慢慢吸气约3-4秒，感受腹部逐渐鼓起，放在腹部的手随之抬高。

保持这一状态1-2秒后，缓缓呼气3-4秒，体会腹内气体缓慢排出，腹部仿佛紧贴脊柱。

重复上述过程5次。关键在于呼吸的深度和节奏——吸气如气球充气，呼气如气球缓慢泄气。


04 精准配合盆底肌

对于盆底高张型患者，应在呼气时收缩盆底肌，吸气时放松；盆底松弛型患者则相反，吸气时收缩，呼气时放松。

这种呼吸与肌肉收缩的配合，能有效帮助神经系统重新建立与盆底肌的连接。对于初练者，可以先专注于掌握腹式呼吸，再逐渐加入盆底肌收缩练习。

坚持是关键，初期每天练习5-10分钟，逐渐增加到15-20分钟，养成习惯后，可随时随地进行。

05 现代科技助力

坚持腹式呼吸并非易事，尤其是对忙碌的现代女性。如今，居家修复仪器如易舒美盆底肌修复仪等技术产品应运而生。

易舒美盆底肌修复仪采用与医院同步的修复技术，无需主动发力，通过电刺激帮助修复盆底神经，增强肌肉弹性和力量。


易舒美盆底肌修复仪与传统呼吸法相结合，让女性在家中就能享受轻松、舒适的盆底肌锻炼，解决“没时间”“难以坚持”的难题。