​​生完宝宝后，很多辣妈都面临着这样的困扰：体重下降了，四肢变瘦了，可肚子却依旧“松松垮垮”，像揣了个“米其林轮胎”？别急着怪脂肪，这很可能是腹直肌“离家出走”了！孕育新生命时，腹直肌被强行撑开，若产后未及时修复，就可能形成腹直肌分离。研究表明，无论顺产还是剖宫产，女性都可能出现不同程度的腹直肌分离。

如何判断自己是否腹直肌分离呢？很简单！平躺屈膝，全身放松，像条“咸鱼”一样躺平；然后抬头找发力感，手放肚脐上下（约 3 指的位置），轻抬头（类似仰卧起坐的起始动作），让手指感受腹肌的挤压；最后插手指量距离，确认凹陷处能插入几个手指。若能插入 2 指以内（含 2 指）属正常；2 - 3 指则需要锻炼；3 指以上就得赶紧就医啦！


腹直肌分离不仅让小腹凸起，还可能带来腰酸背痛、内脏下垂等麻烦。不过别担心，轻度分离（2 - 3 指）的辣妈们，跟练下面这 5 个动作，小腹就能悄悄紧致！

​​动作一：腹式呼吸法​​每天 3 组，每组 10 次。躺平屈膝，吸气时鼓肚子，呼气时收紧肚脐“找脊柱”，让腹部像气球一样收缩膨胀，感受腹肌的力量。

​​动作二：跪姿收腹​​每天 3 组，每组 15 次。采用四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱保持中立位。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回，就像把肚子里的气都挤出去。

​​动作三：站姿收腹​​每天 3 组，每组 10 次。背对墙面站立，上身靠在墙上，双脚距离墙面约 30 厘米。吸气，腰椎贴墙往下；吐气，腰椎贴墙往上，感受腹部肌肉的收缩。

​​动作四：仰卧抬腿​​每天 3 组，每组 8 次。仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。呼气时，右腿向远处蹬出，结束后可换另一侧腿重复，让腹部在腿部运动中得到锻炼。

​​动作五：跪姿伸腿​​每天 3 组，每组 6 次。四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位。呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回，开始进行交替伸腿的练习，增强腹部肌肉力量。

不过，运动修复腹直肌需要坚持，对于一些辣妈来说，可能难以长期保持。别担心，还有“懒人神器”——电刺激修复！研究表明，电刺激能比单纯肌肉锻炼激活更多肌纤维，大大缩短腹直肌间距，提升修复效果。

但如果腹直肌分离达到重度（3 指以上），可别硬扛着，速速就医才是明智之举。医生会根据具体情况采取手术治疗，目前常见的手术有折叠术和疝修补术。

需要提醒的是，仰卧起坐、卷腹这类动作会让分离的腹肌“雪上加霜”，平板支撑在核心无力时易伤腰，突然抱重物更是要不得，产后还是少抱娃多躺平，让队友多分担些吧！

易舒美腹直肌修复仪——辣妈的贴心之选​​

在众多腹直肌修复产品中，易舒美腹直肌修复仪脱颖而出。它专为产后辣妈设计，采用先进的电刺激技术，精准作用于腹直肌部位。其独特的智能调节功能，可以根据不同的分离程度和个人承受能力，自动调整电流强度和频率，确保安全又有效。

易舒美修复仪操作简单便捷，只需轻松佩戴，就能在家享受专业的修复治疗。每天只需花费一点时间，就能感受到腹直肌在逐渐归位，小腹一天天变得紧致有型。而且，它还能促进腹部血液循环，缓解产后腰酸背痛等不适症状，让辣妈们更快地恢复身体机能，重拾自信与美丽！选择易舒美腹直肌修复仪，就是选择科学、高效、便捷的产后修复方式，和“大肚腩”轻松说拜拜！